Клубничная диета: 3 варианта для похудения

 

Завтрак. клубничный кефир (150 мл нежирного кефира, 150 г клубники и 1 чайную ложку меда перемешай в блендере).

Второй завтрак: клубничный молочный коктейль (100 мл обезжиренного молока, 100 г клубники и 0,5 чайной ложки меда перемешай в блендере).

Обед. салат из отваренной в подсоленной воде (5–7 минут) и нарезанной спаржи, нарезанной кусочками клубники, огурца, отваренной грудки индейки. Для заправки приготовь соус из 1 столовой ложки лимонного сока, рубленой петрушки и 1 столовой ложки оливкового масла. После добавления соуса посыпь салат кедровыми орешками.

Полдник. клубничный йогурт (перемешай 75 г натурального йогурта, 150 г клубники, 0,5 чайной ложки меда и 2 столовые ложки кукурузных хлопьев).

Ужин. салат из 300 г отварного мелко нарезанного картофеля с кожурой, нарезанной луковицы, пучка петрушки и сельдерея, 100 г клубники. Все ингредиенты сложи в емкость, добавь 50 г нежирного творога и заправь 50 г натурального йогурта, смешанного с одной чайной ложкой лимонного сока.

Завтрак. 2 бутерброда (2 кусочка хлеба грубого помола, 50 г творога, поверх 150 г порезанных пополам ягод клубники).

Второй завтрак: экзотический коктейль (50 г натурального йогурта, 100 мл ананасового сока и 150 г клубники).

Обед. блинчики с клубникой. Для теста: в 100 мл молока добавь 1 чайную ложку меда, 1 яйцо, щепотку соли, муку. Тесто должно постоять 30 минут. Для одной порции возьми два блинчика и полей сверху соусом, приготовленным из 200 г клубники, 50 г яблочного пюре и 10 мл яблочного сока.

Полдник. смешай 150 г клубники, 150 мл сливок и 1 чайную ложку меда.

Ужин. салат из 200 г кочанного салата, половинки желтого болгарского перца, помидора и 100 г клубники. Заправь салат соусом из 30 г йогурта, 2 столовых ложек творога и 1 столовой ложки воды.

Комбинируй рацион первого и второго дня. Также можешь приготовить новые блюда на основе клубники, творога, йогурта, овощей и фруктов с добавлением нежирного мяса или нежирной рыбы.

Клубничная диета на 4 дня

Завтрак. фруктовый салат с 250 г клубники, половина яблока, половина банана, 50 г йогурта без жира и сахара, чайная ложка меда.

Второй завтрак: клубничный коктейль: 100 г клубники, 100 мл обезжиренного молока с 1 чайной ложкой меда

Обед. салат из помидоров и огурцов с добавлением оливкового масла, 150 г клубники

Полдник. йогурт 100 г и 100 г клубники

Ужин. 200 г тушеных овощей, 100 г клубники, стакан апельсинового сока

Завтрак. ломтик черного хлеба с тонким ломтиком сыра, клубника.

Второй завтрак: клубничный коктейль: 100 г клубники, 100 мл обезжиренного молока с 1 чайной ложкой меда

Обед. 300 г жареной рыбы, отварной картофель, 100 г клубники

Полдник. йогурт 100 г и 100 г клубники

Ужин. салат из овощей, 100 г клубники и стакан грейпфрутового сока

Завтрак. 2 столовые ложки мюсли из овсяных хлопьев, 50 мл молока, 100 г клубники и чайная ложка меда

Второй завтрак. 100 г клубники

Обед. 200 г куриного мяса запеченного с помидорами и 100 г клубники

Полдник. 100 г клубники и стакан апельсинового сока

Ужин. фруктовый салат с 250 г клубники, половина яблока, половина банана, 50 г йогурта без жира и сахара, чайная ложка меда.

Четвертый день диеты

Завтрак. ломтик черного хлеба с тонким ломтиком сыра и клубники

Второй завтрак. клубничный коктейль: 100 г клубники, 100 мл обезжиренного молока с 1 чайной ложкой меда

Обед. 200 г тушеных овощей, 100 г клубники, стакан апельсинового сока

Полдник. 100 г клубники

Ужин. листья салата, 100 г клубники и стакан яблочного сока

Клубничная диета на 5 дней

  • Ее суть — в употреблении молочных продуктов с клубникой. В рационе также должны присутствовать блюда из овощей, рыбы, диетического мяса.
  • Во время данной диеты из рациона исключается хлеб (кроме цельнозернового), масло и любые продукты с повышенным содержанием жиров и углеводов.
  • Необходимо к минимуму свести употребление соли.
  • Принимать пищу следует 5 раз в день. За день съедай не больше 1 кг ягод.
  • Среднесуточное количество калорий — 1200–1250 ккал.
 



  • На главную