Бананы - полезные свойства и помощь в похудении

Впервые банановую диету предложила знаменитый диетолог, работающий с олимпийскими чемпионами, англичанка Джейн Гриффин. Использовать бананы не только для наслаждения вкусом, но и для достижения заметного уменьшения в объёмах, пожалуй, мечта любой женщины.

Бананы давно известны своими полезными свойствами, содержанием витаминов и важных для организма микроэлементов. Благодаря, большому количеству калия, бананы способствуют очищению организма. Калий обладает свой свойством выводить из организма лишнюю жидкость и очищать кишечник, таким образом, вредные вещества и токсины выводятся из организма естественным путём. Людям, которые склонны к отёкам очень полезно употреблять в пищу бананы, так как любые фармацевтические мочегонные средства при выведении из тела жидкости обедняют организм, вымывая и полезные микроэлементы. Бананы же наоборот, выводя излишки воды, насыщают нас полезными минералами.

Ещё один важнейший элемент, который в достатке содержится в бананах – это магний. Всем известно, что магний способствует снижению возбудимости нервной системы, успокаивает и улучшает настроение. Кроме того магний участвует в процессах свёртываемости крови и полезен для костей. В бананах содержится также железо, марганец, кальций, йод. Фосфор и натрий. Съев один банан в день, человек получает положенную дозу калия и магния.

Бананы – это ещё и кладовая витаминов, в них достаточно витамина А, С и витаминов группы В, которые важны для иммунитета, кожи, волос и нервной системы.

При таком большом содержании важных элементов, бананы имеют низкий показатель жиров, что при регулярном употреблении снижает холестерин в крови.

Банановая диета как одна из самых мягких и полезных моно диет

Банановая диета относится к так называемым моно диетам, при которых активно используется в питании один продукт. Под моно диетами подразумевают питание, при котором данному продукту отдаётся либо большое предпочтение, либо же в питании на время диеты вообще используется только один этот продукт. Моно диет много. Есть диеты, основанные на крупах - гречневая. рисовая. овсяная. перловая. Есть кисломолочные диеты - кефирная. творожная. Ну и, конечно, фруктовые и овощные. Банановая диета относится к фруктовым моно диетам, также как – арбузная. яблочная. гранатовая.

Банановая диета может быть, как только на самих фруктах, так и смешанной.

Разновидности банановой диеты

Строгая трёхдневная банановая диета

Строгую диету нельзя соблюдать больше трёх дней, она используется в качестве разгрузочных дней, и повторять её не стоит чаще, чем раз в 3-4 месяца.

Во время строгой диеты можно есть только бананы – 4штуки в день и пить только воду без газа. Есть бананы можно тогда, когда захочется. То есть если очень захотелось кушать ночью, то нужно встать и съесть кусочек банана.

За время 3 дня диеты можно сбросить 4-5 кг.

Щадящая банановая диета

Дневной рацион для такой диеты составляет – 1.5 кг бананов, которые нужно разделить на 6 приёмов пищи, пить можно несладкий зелёный чай и негазированную воду по желанию в любом количестве. Ни в коем случае нельзя есть ночью или непосредственно перед сном, минимум 3час до сна – последний приём пищи.

При таком употреблении бананов дневное количество калорий составляет около 1300 ккал, что является вполне достаточным для нормальной жизнедеятельности. При этом таким количеством бананов можно вполне насытиться и не чувствовать острого голода.

загрузка.

А потеря веса может быть до 3.5кг за три дня.

Если такую диету продолжать более 3 дней, то в меню можно добавить 1-2 варёных яйца и 100 г нежирного творога в сутки. Это делается для того, чтобы добавить в рацион белок, которого в бананах очень мало.

Бананово-молочная диета

Эта диета может быть рассчитана на срок до 10 дней, потеря в весе приблизительно 700г в сутки.

Суточный рацион диеты состоит из 3 средних бананов и 3 стаканов молока (нежирного, не более 1.5%), можно заменить молоко обезжиренным кефиром или йогуртом (без сахара и фруктовых добавок). Суточную норму нужно разделить на 4 приёма пищи, при этом ужин должен быть за 3 часа до сна. Пить можно несладкий зелёный и и воду в любом количестве.

Из бананов и молока можно приготовить коктейль, взбив их в миксере из расчёта - 1банан на стакан молока, а можно есть по отдельности. Заморозив коктейль, можно употреблять его в виде мороженного.

Потеря веса за 10 дней такой диеты может быть 7-10кг.

Банановая диета для ценителей вкуса

Если моно диета на свежих бананах не подходит, то можно приготовить вкусные блюда на основе бананов с другими фруктами или овощами. Отдавая предпочтение такой диете, можно тоже с лёгкостью худеть и при этом наслаждаться вкусом замечательных блюд. При этом потеря веса может составлять полкило за сутки.

В день можно съедать три банановых блюда, ужин не позднее 18 – 18.30, пить зелёный чай и воду без ограничений, можно чашку чёрного несладкого кофе.

Рецепты диетических банановых блюд

Запечённый банан

Очищенный и порезанный банан выложить в посуду для микроволновой печи, поставить в микроволновку на 2 мин. при полной мощности. Достать и залить взбитой смесью 1 яйца, 1 ч. л. молока с чайной ложкой лимонного сока. Запечь до загустения соуса.

Бананово-капустный салат

Банан, порезанный на кружочки, смешать с мелко порезанной цветной капустой, добавить столовую ложку изюма, чуть посолить и сбрызнуть лимонным соком.

Салат из фруктов

По одному яблоку и банану измельчить, заправить лодкой мёда и 100 г нежирного йогурта, при желании можно добавить немножко корицы.

Банан, запечённый в духовке.

Противень смазать сливочным маслом, положить на него порезанный вдоль банан, посыпать 50г тёртого сыра и горсточкой молотых ржаных сухарей, по вкусу можно добавить соль и перец. Печь в горячей духовке 15-20 минут.

Банановый гриль

Разрезанный вдоль банан положить на решётку гриля, по бокам и сверху смазать мёдом и посыпать мелко натёртыми грецкими орехами. Запекать в горячем гриле около 5 минут.

Подготовка и выход из банановой диеты

К любой моно диете необходима подготовка, банановая диета – не исключение. Как минимум перед началом диеты нужно сделать несколько облегчённых по питанию дней. Стоит отказаться от острой, жирной, солёной и копчёной еды, выпивать в день не менее 2.5 л минеральной не газированной воды. Эти методы необходимо для того, чтобы помочь организму перестроиться на очищение и освобождению от лишних жировых отложений.

Выходить из банановой диеты нужно поэтапно, какое-то время ещё нужно питаться овощным и фруктовым рационом с добавлением молочных продуктов. Желательно в течение недели отдавать предпочтение питанию без тяжёлых мясных продуктов и по вечерам по-прежнему съедать по одному банану вместо ужина.

В идеале желательно вообще отказаться от мучных изделий и сладких блюд, чтобы удержать вес и закрепить результат, доставшийся путём таких ограничений.

Противопоказания к банановой диете

Банановая диета категорически запрещена диабетикам, в бананах содержится слишком большое количество сахарозы, что для больных диабетом крайне опасно, им от бананы в принципе противопоказаны.

Для людей, страдающих тромбофлебитом бананы тоже, как минимум, не полезны в больших дозах.

Склонным к метеоризму и больным диспепсией также нужно искать другие варианты для похудения.

Банановая диета, как и любая другая моно диета, требует осторожного применения людям с больным сердцем и печенью, поэтому прежде применять её на практике, необходимо серьёзно проверить своё здоровья у врача.