Банановая диета

 

Всемирную популярность банановой диете обеспечили японки. Говорят, что в самый пик ее популярности в Японии даже отмечался дефицит бананов. Также активно используют эти фрукты и диетологи олимпийских спортсменов.

О бананах — с любовью ;)

Несомненная польза бананов — большое содержание в них микроэлементов и витаминов. Например одном желтом фрукте находится 50% суточной дозы витамина В6, до 20% витамина С и около 13% суточной дозы калия. Также бананы выводят токсины, очищают кишечник, полезны для слизистой желудка, а фруктоза, глюкоза и сахароза – хорошее питание для мозга и нервной системы.

Второе преимущество банановой диеты в ее удобстве. Сейчас найти бананы можно практически на каждом углу. Их удобно брать с собой.

И третье – ведь это сплошное удовольствие. Намного легче, проще и вкуснее съесть очередной банан, чем давиться порцией гречки или очередным стаканом кефира. Поэтому банановая диета довольно популярна.

Но тут есть одна тонкость…

Какие бананы нужно есть?

Не секрет, что они достаточно калорийны. Дело в том, что в Азии, откуда родом эта диета, распространен другой сорт бананов, которые содержат меньше углеводов и их относят к овощам.

В нашей умеренной климатической зоне выбор ограничен. В тех фруктах, что мы хорошо знаем, содержится много легко усеваемого крахмала, но, как ни странно, они тоже помогают похудеть.

Для этого выбирать нужно слегка недозрелые бананы. В них находится крахмал в том виде, который максимально очищает кишечник. Поэтому они поддерживают чувство сытости при минимуме калорий. Очень спелые, с коричневыми пятнами и подсушенной кожурой не подойдут — в них много сахара и калорий. Совсем зеленые бананы есть нельзя, они в любом случае должны быть вкусные, но не переспевшие и не перележалые. Сушеные совершенно не подходят, они в 5-6 раз более калорийны.

Чистить бананы нужно тщательно, нити как же убирайте.

А теперь о самой диете. Она существует в разных вариациях: от индивидуального подбора сопутствующих продуктов до строгой однообразной диеты.

Банановая монодиета.

Дозволяется до 1,5 кг очищенных фруктов за сутки. Но никаких добавок – только бананы. Обязательное дополнение – до 2-х литров жидкости в день (зеленый чай или вода). Такое питание можно практиковать не более 3-х дней, оно позволяет снизить до 1 кг веса за день.

Молочно-банановая диета.

В этом варианте кроме бананов используют обезжиренное молоко или кефир. Дозволяется 3-4 фрукта в сутки и 1 литр молочных продуктов. Можно есть отдельно (например: банан, через полчаса – кефир, затем через 2 часа снова банан). Также можно делать банановый йогурт или шейк.

Однако следует иметь в виду, что сочетание бананов с молоком, да еще зеленых, весьма непривычно для жителей средней полосы. Поэтому этот способ подходит далеко не всем.

Одна из разновидностей этой диеты — бананово-творожная. В ней чередуются банановые и творожные дни. За 4 дня можно снизить до 4-х килограмм веса.

Банановая диета на 7 дней.

Для тех, кто плохо переносит монодиеты, есть более интересный и питательный вариант:

1-й, 3-й, 5-й и 7-й дни на завтрак готовите для себя 120 г творога и одно яблоко (или другой любимый фрукт), на обед тоже 120 творога + овощной салат или винегрет. Вечером на ужин - 120 г творога и апельсин или грейпфрут.

2-й, 4-й и 6-й дни на завтрак — банан и стакан йогурта. Обед — 1-2 банана, затем 1 вареное яйцо. Ужин — 2 банана и 200 г отварного нежирного мяса. Обратите внимание, что сначала употребляете фрукты, затем белковые продукты.

Не рекомендуется использовать банановую диету при хронических заболеваниях.

Чтобы не провоцировать быстрый набор веса после окончания диеты, переходите на полноценное питание плавно. А раз в неделю устраивайте разгрузочный день на бананах. Повторять диету можно через 2 месяца.

 



  • На главную